Por que é difícil engrossar as panturrilhas? Como treinar para aumentar esses músculos

Que o diga Gusttavo Lima. Recentemente, o sertanejo compartilhou nas redes sociais uma foto mostrando o físico musculoso, mas o que chamou atenção foi uma parte bem específica: as tais panturrilhas, digamos assim, um tanto quanto mais finas que o resto do corpo do cantor. O ex-BBB Rodolffo, que também já foi alvo de piadas pelo mesmo motivo, chegou inclusive a se “solidarizar” e comentar no post do amigo.

Mas saiba que engrossar as panturrilhas, apesar de difícil, não é impossível.

Por isso, conversamos com o personal trainer e preparador físico Lucca Frazão, pós-graduado em Treinamento Esportivo de Alto Rendimento pelo Núcleo de Alto Rendimento Esportivo de São Paulo e em Biomecânica, Avaliação Física e Prescrição de Exercícios pelo Centro Universitário das Faculdades Metropolitanas Unidas (FMU), sobre por que é difícil aumentar esse músculo e qual a melhor estratégia para atingir esse objetivo.

Em primeiro lugar, Lucca explica que a panturrilha é uma musculatura conhecida como Tríceps Sural, que é composta por dois músculos principais: gastrocnêmio (medial e lateral) e sóleo.

“Desenvolver as panturrilhas pode ser desafiador por algumas razões e o primeiro deles é a genética. Algumas pessoas têm uma predisposição genética a terem panturrilhas maiores, mais fortes e mais desenvolvidas do que outras. Outra razão é o tipo de fibra muscular da panturrilha, que é composta por mais fibras de contração lenta (tipo I), que tornam mais difícil o seu desenvolvimento”.

Fortalecer as panturrilhas, inclusive, não é uma questão meramente estética: você sabia que ela possui uma função de segundo coração para o corpo humano?

“Quando ficamos em pé ou sentados, o sangue tende a descer pelo nosso corpo, devido à ação da gravidade. E, para o nosso coração não se esforçar muito, já que é um músculo cardíaco que trabalha 24 horas por dia sem descanso, a musculatura que ajuda o sangue a subir, o que chamamos de retorno venoso, é a panturrilha, ajudando na circulação sanguínea do corpo humano”.

“Sabe aquela sensação de tontura quando você levanta rápido? Isso ocorre devido à falta de oxigenação adequada no cérebro, também chamada de hipoxia, que acontece devido ao baixo volume sanguíneo temporário. Ou seja, ter as panturrilhas fortes ajudam a evitar essa tontura ou escurecimento da visão”, contextualiza o profissional.

Em resumo? Precisa ter disciplina. “É possível aumentar o volume das panturrilhas, sim, desde que o praticante realize os exercícios propostos por um profissional de educação física, com um volume de treinamento adequado, execução do movimento correta, carga certa, com variação de exercícios, intervalo adequado e a dieta, que deve ser acompanhada por um nutricionista ou nutrólogo”, defende Lucca.

“Não adianta se exercitar e pular o treino dos membros inferiores, inclusivo o das panturrilhas. Para auxiliar na hipertrofia, o ideal é realizar os exercícios com os joelhos estendidos e flexionados, dando ênfase para esses músculos”.

Existem algumas variações possíveis de exercícios para os músculos do Tríceps Sural, que devem ser realizados com altas amplitudes articulares, para o alongamento da musculatura e encurtamento das fibras musculares, melhorando assim os resultados dos treinamentos. Alguns desses exercícios são:

1. Panturrilha na Máquina Sentado
2. Panturrilha no Step ou no Degrau
3. Panturrilha na Máquina em Pé ou no Smith
4. Panturrilha no Leg Press 45˚ ou no Leg Press Horizontal

Lucca esclarece que também não existe uma receita de bolo sobre a carga ideal dos aparelhos ou o número de repetições.

“Tanto a carga quanto o número de repetições são inversamente proporcionais, ou seja, quanto mais carga, menos repetições você conseguirá fazer e vice-versa. Para que haja um resultado efetivo, deve-se variar o número de repetições e, consequentemente, a carga ideal. Quem vai poder auxiliar e informar sobre o tempo ideal para se realizar essas trocas de treinos e estímulos é sempre o profissional de educação física”.

Sim! “É possível engrossar as panturrilhas com outros exercícios além da musculação. Embora a musculação seja a forma mais eficaz de desenvolver esses músculos, existem outras atividades que também podem contribuir para o crescimento e fortalecimento dessa região, como corrida, oular corda, bicicleta e spinning, atletismo, subir escadas, balé, taekwondo, muay thai, karatê e exercícios pliométricos, por exemplo”, enumera o preparador físico.