Treinar uma ou mais vezes por semana?
“Temos que entender que só isso não determina se o treino vai dar certo ou não e é apenas uma das variáveis de treinamento. Afirmar com toda certeza de que em todos os casos é necessário treinar o mesmo grupamento muscular duas vezes por semana é ignorar as outras três variáveis de treino: volume, intensidade e densidade”, declarou o assessor esportivo Leandro Twin.
Tanto os treinamentos de uma vez por semana quanto de duas vezes por semana dão os mesmos resultados com base no volume e intensidade. Se há uma maior frequência, menor deverá ser o volume ou a intensidade. Trata-se da regra invariável porque caso aluno extrapole irá se submeter ao overtraining ou ao estímulo baixo.
Respeito a condição do aluno
“É importante citar que montar um treino é usar a fisiologia do exercício. Ou seja, quando você monta um treino para alguém, respeitar isso é fundamental. Tenho alunos que não gostam de treinar e normalmente treinam uma vez por semana para ficar menos enjoativo”, orienta Twin.
“Você gosta mais de treinar uma ou duas vezes por semana em cada grupo? O meu papel não é julgar e fazer acontecer. O sucesso do meu aluno é o meu sucesso. Não fiquem “presos” a quantidade de vezes que você vai treinar cada grupamento muscular apenas. Monte um treino que converse por inteiro. Senso: Você treina 1x ou 2x por semana cada grupo muscular?”, finaliza.
