O personal trainer Tobias Campbell explicou para o portal Minha Vida Fitness a execução correta: deite-se de costas no chão com os pés apoiados na parede e joelhos flexionados em 90 graus. Essa posição protege a lombar.
Com braços cruzados no peito ou atrás da nuca (sem puxar o pescoço), eleve o tronco suavemente contraindo o abdômen. Volte à posição inicial com controle. Repita o movimento.
Quem deve evitar esse exercício?
Campbell alerta: “Pessoas com dificuldade de locomoção ou com diástase abdominal devem evitar esse exercício”. A versão tradicional pode ser muito intensa para esses casos.
Variação em pé para todos os níveis
Fique de frente para a parede com mãos apoiadas na altura dos ombros. Eleve um joelho de cada vez em direção ao peito, contraindo o abdômen. Alterna as pernas.
Além de queimar gordura abdominal, esse exercício melhora postura, equilíbrio e respiração. Também previne dores lombares quando feito corretamente.
