Começar uma atividade física não exige uma mudança radical de rotina. Pequenos períodos de movimento ao longo do dia podem ajudar quem está sedentário a construir constância e melhorar o condicionamento de forma gradual.
Caminhar por alguns minutos, usar escadas quando possível, fazer pausas ativas no trabalho ou realizar tarefas domésticas com mais disposição são maneiras simples de aumentar o gasto de energia.
Escolha uma atividade que seja possível manter
A melhor atividade é aquela compatível com o tempo disponível, as preferências e as condições de saúde de cada pessoa. Caminhada, dança, bicicleta, natação e exercícios orientados são algumas possibilidades.
Metas pequenas e realistas costumam funcionar melhor do que planos muito exigentes. Registrar os dias de prática e convidar alguém para participar também pode ajudar na motivação.
Pessoas com doenças crônicas, dores persistentes ou longo período de inatividade devem buscar avaliação profissional antes de iniciar exercícios intensos.
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