Enquanto a vitamina D favorece o aumento de energia e disposição, além de ajudar no combate de sintomas gerais da depressão, a vitamina B9 (também conhecida por ácido fólico) contribui com a melhoria do sentimento de alegria. Há também outra “fórmula” que colabora com a inteligência: a vitamina B12. Para entender melhor a respeito da eficácia desse composto, a coluna Claudia Meireles conversou com o médico neurocientista Mário Furlanetto.
Para embasar a tese da vitamina B12 como eficaz em “turbinar” a inteligência, o médico cita um estudo publicado em 2023.
A pesquisa evidenciou que “os pacientes em tratamento com suplementação de vitamina B12 que apresentavam comprometimento cognitivo tiveram uma melhora significativa, principalmente na atenção, e na capacidade visual-construtiva, em sua função neuropsicológica”. Esse resultado decorreu da comparação com o grupo de controle sem comprometimento cognitivo.
“[Os pesquisadores] concluíram que a suplementação de vitamina B12 pode melhorar a função frontal em pacientes com declínio cognitivo, e o déficit desta vitamina deve ser investigado em pacientes com declínio cognitivo”, menciona Mário, neurocientista do Centro de Pesquisa e Análises Heráclito (CPAH).
Benefícios da vitamina da inteligência
Com relação a quais propriedades da vitamina B12 contribuem para o bom funcionamento do cérebro, o neurocientista salienta que os baixos níveis do ativo estão associados ao aumento da homocisteína. Ele explica o que vem a ser essa condição: “A homocisteína elevada está relacionada ao comprometimento cognitivo e está positivamente correlacionada a atrofia cerebral, indução da morte celular pelo DNA e dano por estresse oxidativo.”
De acordo com Mário, a suplementação de vitamina B12 diminui a elevação de homocisteína. Devido à ingestão do ativo, os neurônios tendem a ficar protegidos, e a sensação de fadiga mental é reduzida.
Os benefícios do consumo da fórmula vão além do cérebro, a exemplo de prevenir contra a anemia; diminuir os riscos de complicações na gestação; e evitar a sensação de formigamento nas extremidades.
O especialista salienta que a suplementação de vitamina B12 é contraindicada quando o indivíduo apresenta alergia ou hipersensibilidade à cobalamina ou ao cobalto, que está presente na molécula do composto da inteligência. Também não devem suplementar quem tem doença de Leber. Isso decorre dos pacientes diagnosticados apresentarem níveis de cobalamina elevados por conta da condição.
Horário indicado
Quanto ao horário ideal do consumo da vitamina B12, se deve ser feito pela manhã ou à noite, o médico pontua que essa vitamina contribui para a secreção da melatonina e do magnésio. “Acredita-se que aumenta a secreção de melatonina promovendo o início do sono, principalmente em indivíduos com casos de deficiência ou insuficiência desse mineral”, aborda. Dessa forma, recomenda-se que a ingestão ocorra à noite.
“Sendo assim, mesmo que as pesquisas não tenham definido o melhor horário, a vitamina B12 pode ser ingerida com água, pois é hidrossolúvel, e preferencialmente, no horário da noite, só ou acompanhada”, orienta o mestre em saúde e envelhecimento.
O neurocientista aconselha não tomar o ativo em excesso. Outra instrução do médico envolve a ausência do consumo da vitamina B12, em especial quem dispõe de uma alimentação vegana ou está em pós-operatório de cirurgia bariátrica. “Pode ser ingerida por fórmula manipulada ou não, e é encontrada em alimentos de origem animal”, finaliza Mário Furlanetto.