Ao ‘website’ Eat This, Not That, o ‘personal trainer’ Joey Jones já tinha revelado que o melhor é treinar entre as 16 e as 19 horas se não quiser afetar as horas de sono mais tarde. Ainda assim, se quiser treinar depois disto, o melhor é escolher o exercício certo.
Ao mesmo ‘website’, o PT explicou que “quem treina à noite só vai atrapalhar a produção de melatonina e ter um sono pior”. Assim, o exercício físico deve ser evitado pouco tempo antes da hora a que vai dormir.
Ainda assim, se quiser treinar mais tarde, o ideal é apostar no ioga. “É conhecido por acalmar o sistema nervoso e reduzir o cortisol, ambos fatores que ajudam a dormir.”
Explica ainda que treinar mais cedo, “permite que o corpo arrefeça e fique mais preparado para o sono e adormecer rapidamente.”
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