Quer ter a barriga reta? Especialista ensina abdominal fácil e potente

Algumas mulheres que sonham em ter a barriga reta veem a cirurgia plástica como única alternativa, outras fogem do bisturi e acreditam que não conquistarão a meta. De acordo com a educadora física Thamires Fernandes, um determinado tipo de abdominal pode ser a “luz no fim do túnel” para quem almeja desfilar com o abdômen retilíneo.

Especialista em emagrecimento femininoThamires aponta que a prancha abdominal é eficiente em deixar a barriga reta. “Diferente dos abdominais convencionais, esse exercício trabalha a musculatura mais profunda do abdômen, ou seja, a musculatura mais próxima aos órgãos”, explica. Ela define esse músculo como uma espécie de “cinta natural”.

“Devido a idade, postura e, principalmente com a gravidez, esse músculo tende a ficar enfraquecido, isto é, frouxo. Isso dá o aspecto de estômago alto e barriga inchada. Existem mulheres magras que têm essa barriguinha saltada. É mais um resultado do enfraquecimento dessa musculatura”, defende a expert.

Segundo Thamires, fortalecer corretamente a musculatura mais profunda do abdômen fará “uma força que puxa a barriga de volta para dentro, deixando-a reta”.

Abdominal

A seguir, a educadora física ensina como fazer o abdominal:

  • Posicione os cotovelos na linha dos ombros com os antebraços no solo.
  • Olhe para o chão entre os cotovelos.
  • Junte os pés e suba o corpo.
  • Mantenha o quadril no mesmo alinhamento dos ombros.
  • Sustente essa postura.
  • “O mais importante de tudo: umbigo lá nas costas durante todo o tempo do exercício”, endossa a especialista.

Quer ter a barriga reta? Especialista ensina abdominal fácil e potente

A educadora física Thamires Fernandes explica como fazer o abdominal corretamente para conquistar a barriga reta

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Foto colorida de mulher posando para foto. Ela está em academia - Metrópoles
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Algumas mulheres que sonham em ter a barriga reta veem a cirurgia plástica como única alternativa, outras fogem do bisturi e acreditam que não conquistarão a meta. De acordo com a educadora física Thamires Fernandes, um determinado tipo de abdominal pode ser a “luz no fim do túnel” para quem almeja desfilar com o abdômen retilíneo.

Especialista em emagrecimento femininoThamires aponta que a prancha abdominal é eficiente em deixar a barriga reta. “Diferente dos abdominais convencionais, esse exercício trabalha a musculatura mais profunda do abdômen, ou seja, a musculatura mais próxima aos órgãos”, explica. Ela define esse músculo como uma espécie de “cinta natural”.

“Devido a idade, postura e, principalmente com a gravidez, esse músculo tende a ficar enfraquecido, isto é, frouxo. Isso dá o aspecto de estômago alto e barriga inchada. Existem mulheres magras que têm essa barriguinha saltada. É mais um resultado do enfraquecimento dessa musculatura”, defende a expert.

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Especialista em emagrecimento feminino, Thamires aponta que a prancha abdominal é eficiente em deixar a barriga reta

Segundo a expert, o exercício trabalha a musculatura mais profunda do abdômen
Thamires frisa sobre manter o "umbigo nas costas"

Segundo Thamires, fortalecer corretamente a musculatura mais profunda do abdômen fará “uma força que puxa a barriga de volta para dentro, deixando-a reta”.

Abdominal

A seguir, a educadora física ensina como fazer o abdominal:

  • Posicione os cotovelos na linha dos ombros com os antebraços no solo.
  • Olhe para o chão entre os cotovelos.
  • Junte os pés e suba o corpo.
  • Mantenha o quadril no mesmo alinhamento dos ombros.
  • Sustente essa postura.
  • “O mais importante de tudo: umbigo lá nas costas durante todo o tempo do exercício”, endossa a especialista.

Assista ao vídeo clicando aqui.

Ivan Kyryk/Getty ImagesFoto colorida de mulher fazendo prancha abdominal em sala - Metrópoles
Durante a execução do abdominal, é preciso manter o “umbigo nas costas”, segundo a educadora física

De acordo com a expert, o ideal é iniciar o exercício “sustentando” a postura por 20 a 30 segundos. Caso consiga, pode chegar até um minuto. Thamires cita que fazer três séries por dia é o “suficiente”. “Por ser uma musculatura estabilizadora, está liberado realizar todos os dias”, avalia.

Thamires Fernandes comenta sobre existir variações mais intensas do abdominal, a exemplo da prancha tocando os ombros, escalador cruzado e alternação de pernas. Entretanto, esses níveis só são recomendados para quem consegue manter o umbigo nas costas durante os exercícios.

Caso não consiga manter o “umbigo nas costas”, continue no básico e puxe-o para dentro, conforme detalha a expert: “Assim, terá resultado e consciência corporal.”

A educadora física enfatiza quanto a esse abdominal, que trabalha a musculatura mais interna do abdômen, ser “indispensável” para mulheres com diástase. Novamente, Thamires reitera sobre sustentar o “umbigo nas costas” ao longo do exercício. Se não conseguir, será necessário fazer adaptações menos intensas a fim de fortalecer a região. “Nesse caso, a musculatura pode estar bem fraca”, finaliza.

Getty ImagesFoto colorida de barriga definida. A mulher está com top cropped na cor vinho e as mãos na cintura - Metrópoles
Fazer o abdominal com frequência tende a trabalhar a mais profunda musculatura do abdômen

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