A menopausa corresponde ao fim do período reprodutivo feminino e é marcada pelo último ciclo menstrual. Na maioria das vezes, ela ocorre entre os 45 e os 55 anos, e os sintomas que a antecedem são fadiga, irritabilidade, ondas de calor e dificuldade para dormir.
As alterações hormonais levam muitas mulheres a ganharem peso nesse momento da vida.
“Durante a menopausa, os níveis de diversos hormônios se alteram e, dentre eles, os níveis de estrogênio diminuem. O estrogênio tem um papel na regulação do metabolismo e na distribuição da gordura no corpo. A redução desse hormônio pode levar a uma redistribuição da gordura, e, especialmente, ao aumento da deposição de gordura abdominal”, explica a endocrinologista Andréia Carvalho, do Instituto Pariens.
No entanto, o ganho de peso não precisa ser uma regra se alguns cuidados forem seguidos. Andréia selecionou três dicas para driblá-lo e até emagrecer.
Dieta balanceada
“Alimentação equilibrada, com déficit de calorias, porém com nutrientes adequados às necessidades é um ponto crucial para a perda de peso”, aponta.
Exercícios aeróbicos regulares
Caminhada, bicicleta e corridas são opções que ajudam na queima de calorias. Os treinamentos de resistência, como a musculação, que preservam e aumentam a massa muscular, são imprescindíveis. “O músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura”, explica a especialista.
Controle do stress com sono adequado
“É importante aprender a gerenciar o stress, com atividades como meditação, yoga, exercícios de respiração e acupuntura. O stress pode contribuir para o ganho de peso, assim como o sono desregulado leva a alterações hormonais, que facilitam o acúmulo de gordura”, reiterou.
Por que é difícil emagrecer na menopausa?
“Durante a menopausa, os níveis de diversos hormônios se alteram e dentre eles os níveis de estrogênio diminuem. O estrogênio tem um papel na regulação do metabolismo e na distribuição da gordura no corpo. A redução desse hormônio pode levar a uma redistribuição da gordura, e, especialmente, ao aumento da deposição de gordura abdominal. A predisposição genética pode desempenhar um papel no ganho de peso durante a menopausa. Algumas mulheres podem ter uma maior propensão genética ao acúmulo de gordura nesta fase da vida”, concluiu a Dra. Andréia Carvalho.