Nutrientes como biotina, ferro, zinco, proteínas, além das vitaminas A, C, E e do complexo B têm papel essencial nesse contexto. Sem eles, a queda de cabelo pode aumentar e as unhas podem ficar mais frágeis, por exemplo.
Vitaminas do Complexo B
Importantes para o metabolismo celular e produção de queratina.
Presentes em: feijões, lentilhas, ervilhas, brócolis, peixes, leite e aves.
Vitamina C
Atua na formação de colágeno e melhora a absorção de ferro.
Fontes naturais: acerola, goiaba vermelha, laranja, limão, abacaxi, espinafre e rúcula.
Zinco e Ferro
Essenciais para o crescimento saudável e prevenção da queda capilar.
Fontes de zinco: castanhas, grão-de-bico, sementes e cereais integrais.
Fontes de ferro: carnes vermelhas, ovos, feijão e hortaliças verdes escuras.
Biotina e Betacaroteno
Contribuem para o fortalecimento das unhas e para a saúde dos fios.
Fontes de biotina: ovos, nozes, amêndoas, avelãs e carnes vermelhas.
Fontes de betacaroteno: cenoura, batata-doce, abóbora, manga, mamão, tangerina e melão.
Aminoácidos e Proteínas
Fundamentais para a regeneração celular e estrutura capilar.
